cwiczenia w domu

Witam, jestem nowy na tym forum więc coś o sobie powiem. Jestem 14-letnim chłopakiem, że wzrostem 172cm i z wagą 53kg. Teraz coś o mojej sprawności fizycznej Na skok w dal miałem 4.80m skok z wyż 60cm ale trochę gorzej mam że skokiem na żaba, zaledwie 3.2m, robię bez większego wysiłku 500 brzusków podciągnę podchwytem jakoś 8x a nachwytem około [...]

Witam, Ćwiczę od wakacji na ćwiczeniach domowych, bo nie stać mnie na siłownie i niestety nie mogę z niej korzystać. Mam 17 lat i ćwiczę sobie w domu. Mam do dyspozycji jednego hantelka 12kg + rower treningowy, sprężyny (ekspander), drążek do podciągania się. Mogę prosić o jakieś porady? CEL: duża masa. Myślę, że sylwetkę jak początkującego mam [...]

Hej, chciałbym żeby ktoś ocenił ten plan treningowy, trenuje w domu. Trening nóg jest robiony jak skończę to dodam. Staz 10msc priorytet klatka 4 dniowy split Poniedziałek: klatka, biceps trening klatki piersiowej: 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5 x 12/10/10/8/6 2.Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w dół 30 stopni 4 x 10 3.Rozpietki [...]

Cześć. Moim celem jest potocznie nazywany kaloryfer na brzuchu, ale żebyśmy się dobrze zrozumieli, nie chcę pracować tylko nad nim. Biceps, triceps, klatka również. Ułożyłem sobie tygodniowy plan ćwiczeń, bardzo was proszę o ewentualną korekcję. Dodam, że ćwiczenia są wykonywane w domu przy pomocy hantli. Jeżeli ktoś nie rozumie angielskich nazw [...]

Proszę o ocenę diety ketogenicznej. Zalezy mi na zrzuceniu tłuszczu z brzucha. Jeśli chodzi o trening to głównie opieram go na p90x, ale zmodyfikowanym nieco z uwagi na chondromalację rzepki. Cardio 6x w tyg (ok40 min), 3 razy w tyg trening siłowy (ok 50 min,z hantlami w domu, nie na siłowni) w dni bez treningu siłowego robię trening angażujący [...]

[...] tego ogórek/ sałatka / pomidor itp. Po tym jem jeszcze serek/kefir/ lub owoc. Kolacja 18:00 1.Budyń 2. Tuńczyk z chlebem. Tak wygląda moj typowy jadłospis. Jeżeli chodzi o cwiczenia. Poniedziałek: łącznie ABS Poziom 1. 100 brzuchów, max pompki, przysiady. Wieczorem A6W, 100 brzuchów, max pompki i przysiady. Wtorek: Tak samo Środa: Trening [...]

[...] na palce cwicze w domu, nie oczekuje tez jakichs nienaturalnych przyrostow czy czegokolwiek, po malu ale do przodu odwrotne wspiecia w staniu w przedramionach mam 4 cwiczenia na serie ale tak juz musi byc, ulubiona partia <33 ;p jak macie jakies poprawki lub mam jakies cwiczenie zastapic innym prosze o przyklad, oprzyrzadowanie podane [...]

[...] barki triceps PT plecy brzuch Drugie VI tyg planem : PON plecy brzuch SROD barki biceps PT klatka triceps Teraz koncze XII tydzien.Dotychczas nie przywiazywalem sie do planu cwiczeniami tylko grupami i liczbami serii(klatka plecy 16,bark biceps 12 ,brzuch triceps 9)tzn. robiłem w różnych tygodniach różne ćwiczenia zmieniałem czasem jedno czasem [...]

Cześć. Piszę do was ten oto temat ponieważ chcę się od was dowiedzieć, niektórych rzeczy oraz poradzić w kilku kwestiach. Otóż swoją przygodę z siłownią zacząłem we wrześniu 2013 roku i ciągnąłem to przez okres 6-7 miesięcy , ale po tym jak zobaczyłem , że efekty są słabe zwątpiłem w siebie. Dzisiaj tego żałuję , ale no cóż naszła mnie myśl o [...]

[...] szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: nie ma Stan zdrowia: zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia: 2x1,5 h 1x3-4h basen 1 raz w tyg. brzuszki i cwiczenia w domy 30min - 1h ( zalezy od dnia) Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: mozliwe jest ale wolałbym uniknac [...]

siema, ostatnio wylukałem taki zbiór na temat kulturystyki ,co prawda nie ma w nim nic o dopingu ale każdemu na pewno się przyda,zwłaszcza początkującym :) Porady na siłownie i nie tylko! TRENING W skład paczki wchodzą: DIETA - Co jeść by być wielkim -Dieta w kulturystyce - Jak przyjmować suplementy - Jak ułożyć sobie dietę - Jedzenie z głową - [...]

Witam. Może na początek o mnie: wiek: 20 lat wzrost: 185cm waga: 98 kg Cel: strata zbędnych kilogramów, zwiększenie masy mięśniowej i siły. Uwagi: W dzieciństwie przebyta przepuklina. .................................................................... Zacznę od tego że dotychczas niewiele dbałem o swoje ciało ale to nieważne bo chcę to zmienić. [...]

Witam, najpierw trochę informacji i celów: -18 lat -mężczyzna -172cm wzrostu -57kg wagi Cel:65/70kg Aktywności jako takiej nie mam ale zaczynam ćwiczyć co 2 dzień w domu godzine-półtorej. Mam do dyspozycji ławkę z rozpiętkami,gryf,gryf mocnołamany,hantle,drążek,modlitewnik. Robię mniej więcej po 2/3 ćwiczenia na każdą partię po 5 serii. Do tej [...]

Czesc. Wlasnie skonczylem cykl treningowy na masę i chcę zacząc nowy (tez na mase). Nie wiem dokladnie czy zmienic caly trening, czy tylko jakies cwiczenia. Cwiczylem pon, sr, sob, - tak tez chcę nadal cwiczyc Silownie mam w domu, laweczke, sztangę i sztangielki z ograniczonym obciazeniem, jescze drążęk. Nie chcę obciążąć kręgosłupa, wiec takich [...]

Witam wszystkich! Jestem tu nowy. Byłbym bardzo wdzięczny, jeśli ktoś mógłby podac mi gotowy trening na spalenie tłuszczu. Chodzi mi o cwiczenia, które moge robic w domu, bez zadnych przyrządów (bo niestety takowych nie posiadam). Zależy mi równiez na tym, zeby cały proces odbył sie, bez zadnych suplementów. Jeśli chodzi o diete, nie znam sie na [...]

Siemanko wszystkim jestem po rekonstrukcji ACL już jakiś czas, dostałem zielone swiatło od lekarza prowadzącego mnie tj. biegania. Biegam już prawie 3 tygodnie i pojawił się problem ze zginaczem ( wiezadlo lub sciegno) od zewnętrznej strony . Sam sadzę , że jest to od przeciążenia spowodowane moja lekka nadwaga. Obecnie waze 84 kg przy 174cm. Mój [...]

Witam Wszystkich! Mam 20lat, 190cm wzrostu i 95kg. Ostatnio stanęło przede mną zadanie wejścia na piąte piętro. Zadanie co prawda wykonałem, jednak uświadomiło mi, że nie jest ze mną najlepiej. Dostałem małej zadyszki i dobrą chwilę, czułem jak wali mi serducho :P Niestety na moich studiach nie mam zajęć WF w związku z czym od prawie roku moja [...]

[...] przysiad 4s wykroki 4s uginanie podudzi leżąc 4s wyciskanie sprzed głowy 3s unoszenie w opadzie 3s unoszenie bokiem 3s Ps. Chce zamianiec 2 ostatnie cwiczenia na brzuch,dobra kolejnosc cwiczen przykladowo na tric,powtorzenia robie 10 razy,przerwy 1-2min,prosze zamienic cwiczenie na tric.Pozdrawiam. Płeć: Mężczyzna [...]

Poniedziałek: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (4s) 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ (4s). 3. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ (4s) 4. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (4s) Wtorek: 1.Unoszenie sztangilek bokiem w górę(4s) 2.Podciąganie sztangielek [...]

Witam, mam 18 lat moim głównym celem jest redukcja tkanki tłuszczowej która wynosi 18 % i zrobieniu rzeźby ciała. Zacznę od początku na siłownię zacząłem chodzić w 3 gimnazjum, gdzie miałem jakby silniejszy w-f, ćwiczenia z samą sztangą, lekkie hantle typu 2 kg i robiłem ten plan 12 ćwiczeń przez ok. 3 miesiącem, następnie miałem plan podzielony [...]